Итак, мы начинаем исследовать различные инструменты, которые помогают нам регулировать стрессовый отклик.
Один инструмент мы с вами уже попробовали –
турбо-регуляция, тубро центрирование (
см. видео 2). Это когда мы находим более вертикальное положение для своего тела, для своего корпуса, находим и чувствуем опору под стопами, под ягодицами, если мы сидим и делаем вдох и выдох. Это очень просто и очень быстро.
Если для вас этот способ оказался полезным – это замечательно! Но бывают ситуации, когда этого приема становится недостаточно для управления стрессовой реакцией и нужно более действенное средство. Мы предлагаем инструмент, который обращает внимание на то, насколько мы устойчивы, на то, как мы дышим и насколько мы сжаты или расширены.
Все способы управления стрессовым откликом обозначают словом "центрирование". В англоязычной литературе прием, который мы будем исследовать, называется "ABC-центрирование", на русский это можно перевести как "азбука стрессоустойчивости".
Прежде чем перейти к упражнению, заметьте ответьте для себя на вопрос: как вы сейчас? Прямо сейчас, когда вы читаете этот текст.
Может быть, вы чувствуете усталость, раздражение, напряжение или, наоборот, бодрость и воодушевление? Просто заметьте – как вы сейчас? Можно заметить, как это отражается в вашем теле: как это откликается в вашей позе, как это выражается в вашем дыхании или в ваших небольших движениях, что происходит с тонусом ваших мышц. Этот навык – замечать, как я сейчас – будет нам чрезвычайно полезен, и мы будет его тренировать каждое занятие.
Мы начнем с того, что вспомним какую-нибудь небольшую ситуацию, которая произошла сегодня в течение дня или, если вы делаете это утром, можно подумать про день, который вам предстоит прожить. Думая о дне, заметьте, что происходит с вашим телом: как меняется поза, что происходит с дыханием,
обратите внимание на мысли и то, как они влияют на ваше тело – какое-то, может быть, одно небольшое изменение, которое возникает, когда мы думаете о прошедшем или предстоящем дне.