Антистресс. видео №2.
ВИДЫ СТРЕССОВЫХ РЕАКЦИЙ
ВИДЫ СТРЕССОВЫХ РЕАКЦИЙ
Итак, стресс – это то, что происходит с нами, это то, что мы делаем своим телом, это то, что происходит с нашим организмом для того, чтобы мы выжили и, если это возможно, победили в той или иной ситуации.

Всякий раз, когда мы испытываем стрессовую реакцию, что-то происходит с нашим телом. Помимо повышения уровня кортизола, который мы не можем легко измерить в любой момент жизни, есть и другие, более заметные и очевидные проявления, позволяющие понять, что стрессовая реакция у нас есть. Как правило, это можно заметить по очень простым признакам в своем теле.

Характерные телесные признаки стрессовой реакции:

Напряжение в теле. Мы можем почувствовать как мышечное напряжение где-то в теле во время стрессовой реакции, так и ощущение облегчения, расслабления, когда стресс отпускает.

Можно заметить, как меняется поза – как мы по-разному организуем свое тело в пространстве во время проявления стрессовой реакции.

Мы можем заметить, как мы дышим. Когда мы переживаем стрессовую реакцию, у нас каким-то образом меняется дыхание.

Изменение скорости, с которой мы двигаемся или изменение ощущения "внутренней скорости". Как только начинает выделяться гормон кортизол, некоторые люди становятся суетливыми, ускоряются, спешат, а другие, наоборот, начинают подтормаживать и как будто "зависать", пытаясь собраться с мыслями.

Яркое проявление стрессовой реакции можно заметить по взгляду человека, как он смотрит: взгляд в одну точку, не видит больше ничего; витающий, блуждающий взгляд; взгляд "перед собой".

Мы можем обнаруживать за собой такие маленькие признаки и, зная, что с нами происходит, мы можем учиться управлять этими проявлениями.

На сегодняшний день в современной литературе по теме стресса выделяют 5 основных типов стрессовых реакций. Они все здоровые и нормальные. Они все есть у нашего организма для того, чтобы мы справились с задачей "выжить".

Попробуйте "примерить" их телесно и узнать те, которые более всего свойственны вам (полезно знать, как мое тело проявляет себя во время стрессовой реакции).

Виды стрессовых реакций:

1. Flop/Коллапс. Чтобы сделать эту реакцию своим телом, попробуйте представьте себе, что вы надуваетесь как воздушный шар, а потом резко и быстро сдуваетесь, из вас выходит весь воздух. Постарайтесь заметить, что при этом происходит с вашим телом, как при этом меняется ваше тело.

Например, меняется положение позвоночника (скрючивание), опускаются и бессильно висят руки и голова. У вас могут быть какие-то другие проявления, просто отметьте для себя: что меняется в вашей позе, тонусе мышц и насколько вам знакомо это состояние, насколько часто вы так делаете своим телом?

Важно! Интенсивность телесных проявлений любой формы стрессовой реакции может быть разной – от совершенно явных и очевидных до микродвижений. Так же разной может быть и частота их проявления – от ситуативных до более фоновых историй.

Такое телесное состояние коррелирует с психологическим термином "выученная беспомощность": даже и пытаться не стоит, я даже и пробовать не буду, все бесполезно – такое состояние апатии.

2. Freeze/Замирание. Попробуйте сейчас буквально замереть, сжать определенную часть тела – например, челюсти, ладони в кулаки, и не двигаться. Обратите внимание, что происходит с вашим телом: как меняется напряжение, ваша поза, насколько вы устойчивы в этой позе, как меняется взгляд. Изнутри может казаться, что эта напряженная "замершая" поза очень устойчива, но на самом деле это не так, и в какой-то момент мы просто ломаемся или падаем. Эта реакция замирания есть у многих животных, например, у кошек, но, когда угроза заканчивается, они стряхивают напряжение, как будто разряжая это напряжение, которое содержится в теле. А мы, цивилизованные люди редко вот так встряхиваемся, и порой некоторые остаются в этом замершем состоянии большую часть жизни.

3. Flight/Убегание. Это довольно активная реакция. И когда мы стремимся убежать, как мы можем заметить это в теле? Попробуйте поднять брови, и вы можете заметить, как это микродвижение уводит немного назад голову и всё тело. Это начало реакции страха и начало реакции "убегание".

Заметьте, мы становимся неустойчивыми в этот момент. Обратите внимание, что меняется в вашем дыхании и как меняется тонус ваших мышц (чаще всего они напрягаются). Убегание бывает очень эффективной стратегией.

4. Fight/Борьба. Чаще всего именно это проявление связывают с состоянием стресса. Попробуйте податься корпусом вперед и обратите внимание на то, как меняется ваше ощущение устойчивости. И попробуйте немного нахмурить брови. Какими вы становитесь? Какие эмоции и мысли у вас возникают? Вы сердитесь, злитесь? Вы против чего-то, может быть? Это реакция борьбы. Потому что если нельзя убежать, то можно попробовать победить. И давайте это состояние с себя тоже стряхнем.

5. Friend/Дружелюбие. Мы – социальные существа. И если мы будем достаточно милы и дружелюбны (улыбаться, но только губами), невзирая на то, насколько напряжены внутри, то нас не побьют. Попробуйте сейчас это сделать и обратите внимание, насколько вам это знакомо?

Все стрессовые реакции, которые мы используем, которые мы создаем !!! своим телом – это здоровые и нормальные стрессовые реакции. Если мы их проявляем, по отдельности или комбинируя, это значит, что мы неврологически здоровы и таким образом справляемся с задачей выжить. Но гораздо чаще стрессовая реакция возникает в ситуации, когда на самом деле нашему здоровью, нашей жизнь или здоровью и жизни наших близких фактически ничего не угрожает, все останутся живы.

У каждого из нас есть предпочтения, какие реакции мы любим больше всего или делаем своим телом чаще всего. При этом мы привыкли и научились в течение жизни комбинировать самые разные типы стрессовых реакции в разных частях тела.

Что самое главное?


Самое главное – это заметить, что именно мы делаем в стрессовой реакции и немного про это знать.

Какова вообще логика регуляции интенсивности стрессового отклика?

Мы может узнать, как мы ведем себя, что мы делаем своим телом в ситуации стресса. Мы можем это заметить – изменилась поза, перестал дышать, где-то что то напряглось и т.д.

И дальше, что интересно, мы не можем волевым усилием просто перестать это делать, физиологически это невозможно. Но можем начать делать противоположное.

Любая стрессовая реакция проявляется у нас в теле тремя основными изменениями:
- что-то меняется в нашей устойчивости, мы становимся менее устойчивыми
- что-то меняется в нашем дыхании – оно может замирать, учащаться, становиться незаметным или очень глубоким
- что-то сжимается – мышцы, поза, внимание

Соответственно, мы можем:
- восстанавливать устойчивость
- восстанавливать дыхание
- расширяться

Предлагаем вам попробовать очень простой, легкий и быстрый способ регуляции стрессового отклика.
ТУРБО-ЦЕНТРИРОВАНИЕ
1. Вспомните любую, не особо значимую, ситуацию, которая произошла сегодня с вами (кто-то не так посмотрел, в лужу наступили, автобус слишком полный – что-то такое, не очень жизненно важное). Обратите внимание, что изменилось (может быть, всего чуть-чуть) в вашем теле при этом воспоминании: поза, дыхание, взгляд, напряжение – заметьте хотя бы одну какую-то деталь.

2. Теперь попробуйте найти положение тела, чтобы оно было более вертикальным. Попробуйте придать своему корпусу более вертикальное положение. Можно поискать его, поотклоняться в разные стороны, чтобы найти эту вертикаль. Пошевелите стопами на полу, поелозьте по нему, чтобы почувствовать, что у ваших стоп есть опора.

3. Сделайте вдох и одновременно плавно поднимите руки вверх, представляя движущуюся волну воздуха и себя в центре этой волны. Сделайте выдох, плавно опуская руки вниз. Повторите действия еще раз.

4. Заметьте, изменилось ли ваше состояние прямо сейчас? Если да, отметьте для себя, что именно вы почувствовали?

5. Проверим то, как это вообще работает. В состоянии после шага 3 вспомните еще раз ту ситуацию, на которую вы уже реагировали сегодня. Изменилась ли ваша реакция? Сейчас, когда в более устойчивом, в более дышащем состоянии думаете про нее. Стала ли она выглядеть как-то иначе? Может быть, интенсивность вашей реакции изменилась? А может быть, она совсем стала незначимой.

Это был первый прием регулирования стрессовой реакции в программе "Антистресс". Впереди еще 10.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Спрашивайте!
Email
Имя
Ваш вопрос
Отправляя свои данные, вы автоматически даете согласие на обработку персональных данных
Программа подготовлена и реализуется в рамках проекта "Тело — в дело".
Руководитель и ведущая программы — Александра Вильвовская.
© 2015-2021 "Тело —в дело"