Итак, стресс – это то, что происходит с нами, это то, что мы делаем своим телом, это то, что происходит с нашим организмом для того, чтобы мы выжили и, если это возможно, победили в той или иной ситуации.
Всякий раз, когда мы испытываем стрессовую реакцию, что-то происходит с нашим телом. Помимо повышения уровня кортизола, который мы не можем легко измерить в любой момент жизни, есть и другие, более заметные и очевидные проявления, позволяющие понять, что стрессовая реакция у нас есть. Как правило, это можно заметить по очень простым признакам в своем теле.
Характерные телесные признаки стрессовой реакции:
Напряжение в теле. Мы можем почувствовать как мышечное напряжение где-то в теле во время стрессовой реакции, так и ощущение облегчения, расслабления, когда стресс отпускает.
Можно заметить, как меняется поза – как мы по-разному организуем свое тело в пространстве во время проявления стрессовой реакции.
Мы можем заметить, как мы дышим. Когда мы переживаем стрессовую реакцию, у нас каким-то образом меняется дыхание.
Изменение скорости, с которой мы двигаемся или изменение ощущения "внутренней скорости". Как только начинает выделяться гормон кортизол, некоторые люди становятся суетливыми, ускоряются, спешат, а другие, наоборот, начинают подтормаживать и как будто "зависать", пытаясь собраться с мыслями.
Яркое проявление стрессовой реакции можно заметить по взгляду человека, как он смотрит: взгляд в одну точку, не видит больше ничего; витающий, блуждающий взгляд; взгляд "перед собой".
Мы можем обнаруживать за собой такие маленькие признаки и, зная, что с нами происходит, мы можем учиться управлять этими проявлениями.
На сегодняшний день в современной литературе по теме стресса выделяют 5 основных типов стрессовых реакций. Они все здоровые и нормальные. Они все есть у нашего организма для того, чтобы мы справились с задачей "выжить".
Попробуйте "примерить" их телесно и узнать те, которые более всего свойственны вам (полезно знать, как мое тело проявляет себя во время стрессовой реакции).
Виды стрессовых реакций:
1. Flop/Коллапс. Чтобы сделать эту реакцию своим телом, попробуйте представьте себе, что вы надуваетесь как воздушный шар, а потом резко и быстро сдуваетесь, из вас выходит весь воздух. Постарайтесь заметить, что при этом происходит с вашим телом, как при этом меняется ваше тело.
Например, меняется положение позвоночника (скрючивание), опускаются и бессильно висят руки и голова. У вас могут быть какие-то другие проявления, просто отметьте для себя: что меняется в вашей позе, тонусе мышц и насколько вам знакомо это состояние, насколько часто вы так делаете своим телом?
Важно! Интенсивность телесных проявлений любой формы стрессовой реакции может быть разной – от совершенно явных и очевидных до микродвижений. Так же разной может быть и частота их проявления – от ситуативных до более фоновых историй.
Такое телесное состояние коррелирует с психологическим термином "выученная беспомощность": даже и пытаться не стоит, я даже и пробовать не буду, все бесполезно – такое состояние апатии.
2. Freeze/Замирание. Попробуйте сейчас буквально замереть, сжать определенную часть тела – например, челюсти, ладони в кулаки, и не двигаться. Обратите внимание, что происходит с вашим телом: как меняется напряжение, ваша поза, насколько вы устойчивы в этой позе, как меняется взгляд. Изнутри может казаться, что эта напряженная "замершая" поза очень устойчива, но на самом деле это не так, и в какой-то момент мы просто ломаемся или падаем. Эта реакция замирания есть у многих животных, например, у кошек, но, когда угроза заканчивается, они стряхивают напряжение, как будто разряжая это напряжение, которое содержится в теле. А мы, цивилизованные люди редко вот так встряхиваемся, и порой некоторые остаются в этом замершем состоянии большую часть жизни.
3. Flight/Убегание. Это довольно активная реакция. И когда мы стремимся убежать, как мы можем заметить это в теле? Попробуйте поднять брови, и вы можете заметить, как это микродвижение уводит немного назад голову и всё тело. Это начало реакции страха и начало реакции "убегание".
Заметьте, мы становимся неустойчивыми в этот момент. Обратите внимание, что меняется в вашем дыхании и как меняется тонус ваших мышц (чаще всего они напрягаются). Убегание бывает очень эффективной стратегией.
4. Fight/Борьба. Чаще всего именно это проявление связывают с состоянием стресса. Попробуйте податься корпусом вперед и обратите внимание на то, как меняется ваше ощущение устойчивости. И попробуйте немного нахмурить брови. Какими вы становитесь? Какие эмоции и мысли у вас возникают? Вы сердитесь, злитесь? Вы против чего-то, может быть? Это реакция борьбы. Потому что если нельзя убежать, то можно попробовать победить. И давайте это состояние с себя тоже стряхнем.
5. Friend/Дружелюбие. Мы – социальные существа. И если мы будем достаточно милы и дружелюбны (улыбаться, но только губами), невзирая на то, насколько напряжены внутри, то нас не побьют. Попробуйте сейчас это сделать и обратите внимание, насколько вам это знакомо?
Все стрессовые реакции, которые мы используем, которые мы создаем !!! своим телом – это здоровые и нормальные стрессовые реакции. Если мы их проявляем, по отдельности или комбинируя, это значит, что мы неврологически здоровы и таким образом справляемся с задачей выжить. Но гораздо чаще стрессовая реакция возникает в ситуации, когда на самом деле нашему здоровью, нашей жизнь или здоровью и жизни наших близких фактически ничего не угрожает, все останутся живы.
У каждого из нас есть предпочтения, какие реакции мы любим больше всего или делаем своим телом чаще всего. При этом мы привыкли и научились в течение жизни комбинировать самые разные типы стрессовых реакции в разных частях тела.
Что самое главное?
Самое главное – это заметить, что именно мы делаем в стрессовой реакции и немного про это знать.
Какова вообще логика регуляции интенсивности стрессового отклика?
Мы может узнать, как мы ведем себя, что мы делаем своим телом в ситуации стресса. Мы можем это заметить – изменилась поза, перестал дышать, где-то что то напряглось и т.д.
И дальше, что интересно, мы не можем волевым усилием просто перестать это делать, физиологически это невозможно. Но можем начать делать противоположное.
Любая стрессовая реакция проявляется у нас в теле тремя основными изменениями:
- что-то меняется в нашей устойчивости, мы становимся менее устойчивыми
- что-то меняется в нашем дыхании – оно может замирать, учащаться, становиться незаметным или очень глубоким
- что-то сжимается – мышцы, поза, внимание
Соответственно, мы можем:
- восстанавливать устойчивость
- восстанавливать дыхание
- расширяться
Предлагаем вам попробовать очень простой, легкий и быстрый способ регуляции стрессового отклика.