Антистресс. введение.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОГРАММУ
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОГРАММУ
В рамках программы "Антистресс" мы рассмотрим и попробуем на практике 10 разных способов управления своей стрессовой реакцией. Почему так много? Мы все устроены по-разному, потому большое количество методов урегулирования стрессовой реакции связано с индивидуальностью и особенностями каждого из нас.

Во всех стрессовых реакций есть три меняющихся элемента, которые мы можем заметить:
1. Устойчивость
2. Дыхание
3. Сжатие

Если мы это замечаем, мы можем начать делать противоположное, тем самым регулируя интенсивность стрессовой реакции. Заметив за собой потерю устойчивости, мы можем стать более устойчивыми, например, поменяв позу. Заметив, что частота дыхания повысилась или наоборот понизилась, мы можем восстановить дыхание, сделав его более спокойным или более свободным. Если мы замечаем, что что-то в нас сокращается, сжимается, мы можем начать это расширять, увеличивать. И таким образом мы регулируем интенсивность своей стрессовой реакции.

Существует множество различных способов изменения своей стрессовой реакцией, управления и снижения ее интенсивности. Если вы занимаетесь спортом, танцуете, медитируете, то наверняка сталкивались и используете какие-либо методы реализации идеи "успокойся", и скорее всего, вы уже нашли для себя работающие приемы. Это прекрасно! И эта программа позволит вам попробовать и еще другие инструменты, другие способы саморегуляции.

Учитывая то, что мы все разные, мы собрали в программу "Антистресс" 10 способов саморегуляции, которые чаще всего работают и подходят для большинства людей. Мы предложим вам 10 коротких видео длительностью 10-15 минут. В каждом видео будет новое упражнение с демонстрацией и подробной инструкцией от лица ведущего. И может быть, какие-то из предложенных приемов подойдут вам больше всего, вы почувствуете: "О, а вот это для меня работает!"

Главный принцип программы – это, конечно же, практика.

Что мы рекомендуем делать при прохождении программы "Антистресс" для большей пользы:

1. Ежедневно и целенаправленно выделяйте время для изучения видео и практики. Договоритесь с собой и включите эти 10-15 минут в свое ежедневное расписание.

2. Постарайтесь по ходу просмотра видео замечать отклики своего тела: что с вами телесно происходит, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию и когда после практики что-то в вашем теле меняется. Фиксируйте, что работает именно для вас.

3. Делайте заметки, ведите дневник, отмечайте и фиксируйте, что происходило иначе после практики в течение дня. Наблюдайте свой прогресс.

4. Рассказывайте людям, с которыми вам хочется поделиться, о своих результатах.

Через 10 дней проверьте себя – как изменилось ваше отношение к стрессовым ситуациям и вообще жизнь вокруг?
Close
У вас есть вопросы? Задайте их нам!
I agree the Terms of Service
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Спрашивайте!
Email
Имя
Ваш вопрос
Отправляя свои данные, вы автоматически даете согласие на обработку персональных данных
Программа подготовлена и реализуется в рамках проекта "Тело — в дело".
Руководитель и ведущая программы — Александра Вильвовская.
© 2015-2021 "Тело —в дело"