Сегодня мы продолжим использовать образы для регуляции нашего состояния и нашего стрессового отклика.

Заметьте, как вы сейчас? Как вам идея продолжать работать с образами? Заметьте, как вам вообще продолжать практику? Мы с вами уже который день работаем и который день практикуемся. И может быть, у вас уже есть какие-то результаты, которые вы обнаружили просто в течение дня или в течение всего этого периода. Может быть, вас это воодушевляет продолжать практику, может быть, наоборот, мотивация потихоньку падает. Заметьте это – как вы сейчас?

И, как водится отметьте, как это состояние воплощаются, выражается в вашем теле – напряжение, дыхание поза, взгляд, скорость. Просто отметьте: вот такие факторы моего состояния и как они выражаются в теле.

Сегодня мы снова работаем с образами и используем идею расширения. Образ, который мы сегодня возьмем, будет, в том числе, помогать нам в восстановлении устойчивости.

1. Выберите какой-то момент в течение дня, который или уже был, или еще только будет в ваших планах, и который вызывает у вас не очень большое напряжение, неудовольство, сомнение, неохоту.

Помните, что для тренировки мы выбираем не самое острое, важное и значимое событие/явление, т.к. иначе стрессовый отклик будет слишком велик, будет очень много кортизола и очень большая телесная реакция – и это не подходит для процесса тренировки и научения.

2. Представьте себя горой. Может быть, вы представите очень высокий острый пик, а может быть, это будет небольшой холм. Совершенно неважно, какая именно ваша гора. Важна идея, что гора направлена вверх и при этом очень устойчива.

3. Подумайте: что было бы, если бы вы были такой горой? Если бы у вас было бы очень широкое и очень устойчивое основание и вертикаль, направление вверх.

4. Представьте, что там, где у нас голова – это вершина горы. Если это высокая гора, то, как правило, вокруг нее очень много свободного пространства (там могут быть облака, рассвет или закат, солнце, птицы). Даже у невысокой горы, у холма все равно вокруг есть какое-то пространство. И мы можем представить, что там находится.

5. И теперь представьте, что это все пространство, воздух вокруг горы как будто поддерживает и обнимает её.

6. И из состояния такой вот горы, как выглядят те неприятные события, которые будут или были в течение этого дня?

7. Отметьте, как этот образ влияет на ваше физическое состояние – на вашу позу, дыхание, на то, что вы видите вокруг, как вы вообще себя ощущаете.

8. И отметьте, как меняется ваше отношение к этим неприятным событиям.

Поделитесь своими результатами с тем, кому это интересно и зафиксируйте в дневнике, что происходило по-другому в течение дня после прохождения практики.