В этом видео мы научимся "сиять".

Как вы сегодня? Как вы прямо сейчас? Как ваше тело? Как ваше настроение? Какие мысли у вас бродят? Обратите на это внимание и отметьте, насколько прямо сейчас интенсивно ваше состояние стресса. Может быть, его нет – у вас все отлично, вокруг вас приятные люди, хорошая погода, прекрасное окружение – и все отлично, это замечательно! Может быть, вы ощущаете легкий дискомфорт, недостаточно проснувшись, может быть, кто-то уже вывел вас из себя, и вы ощущаете раздражение, а может быть, что-то впереди сегодня вам не очень не нравится.

Заметьте, как ваше текущее состояние проявляется в вашем теле: в позе, в дыхании, в внимании, в движениях, во взгляде.

Сегодняшняя практика тоже придумана Полом Линденом.

В состоянии стрессовой реакции мы сжимаемся (это один из признаков того, что наш организм находится в стрессовой реакции) и мы не можем просто перестать сжиматься. Мы можем просто начать делать противоположное – расширяться.

В предыдущей практике для расширения мы использовали идею чего-то приятного, что нас окружает. Потому что когда вокруг нас есть что-то, что нам нравится, наше тело инстинктивно тянется к этому. И если оно тянется чуть-чуть вперед, чуть-чуть назад, чуть-чуть вправо и влево, вверх и вниз, то мы сжатого состояния переходим в более расширенное.

Сегодня мы будем работать с той же самой идеей расширения, но немного другим образом.

1. Для того, чтобы научиться и проверить, как работает этот прием и освоить этот способ, как обычно, мы начнем с обнаружения стрессового отклика. Подумайте снова о чем-нибудь, может быть, не очень приятном, что уже произошло или что вас ждет сегодня.

2. Обратите внимание, как реагирует ваше тело на этот образ, на это событие, на эти планы. Просто отметьте, как меняется ваша устойчивость, ваше дыхание, ваше напряжение, сжимаетесь вы или расширяетесь?

3. И попробуем делать обратное сжатию – попробуем начать делать расширение. Мы будем работать с областью грудной клетки, диафрагмы и солнечного сплетения. Не только на поверхности тела, а мы пойдем как будто внутрь, вглубь тела.

4. Представьте себе образ того, что светится и распространяет свет во все стороны. Это может быть светлячок, свеча, лампочка, звезда, солнце.

5. Теперь представьте, что где-то внутри вашего тела есть это что-то, что вы выбрали, что излучает свет во все стороны. Просто "включите" сейчас этот внутренний источник света.

6. И пусть этот свет распространяется сквозь ваше тело во все стороны (вперед, назад, вправо влево, вверх, вниз) с той интенсивностью, которая комфортна сейчас – может быть, совсем чуть-чуть, совсем внутри вашего тела, а может быть, вы можете осветить этим светом все пространство вокруг себя.

7. Обратите внимание, что меняется в теле, когда вы примеряете на себя этот образ. Как он влияет на вашу устойчивость, вертикальность, дыхание, ощущение пространства. Сияйте!

8. Из этого "сияющего" состояние подумайте о чем-то, что не очень вам нравится в течение сегодняшнего дня. Просто заметьте – как в этом состоянии вы относитесь к этим событиям, явлениям, разговорам, планам? Вдруг что-то поменялось? Изменилось отношения? Или какие-то другие решения приходят в голову?

9. Если это так, отметьте для себя это. Это означает, что этот прием может для вас работать, вы можете его использовать.

Как обычно, наблюдайте в течение дня, что именно вы стали делать иначе или случилось иначе после этой практики. Запишите в дневник или расскажите кому-нибудь про свои успехи и открытия.