Сегодня мы начинаем практиковать пятый способ регулирования стрессового отклика. Все предыдущие практики в большей степени относятся к такому инструменту, как непосредственное изменение своего тела. Мы меняли устойчивость и позу, наблюдали за дыханием, то есть мы воздействовали непосредственно на тело, мы работали напрямую с телом. Тело меняется в стрессовой ситуации, и мы говорили телу, что ему делать противоположное.

Есть люди, для которых такого рода инструкции о теле работают хорошо. По нашим наблюдениям, для многих чуть более понятным оказывается работа с образами. Следующие практики, которые мы будем делать – это будут несколько приемов, несколько образов, которые помогут нам отрегулировать свой стрессовый отклик в тот момент, когда мы его заметим.

Образы работают довольно хорошо, потому что для нашего мозга зачастую нет никакой разницы, происходит что-то в реальности или мы всего лишь это себе представляем. И образы помогают нам что-то представить – представить какое-то свое состояние или воплотить телом какой-то образ.

Сегодня я хочу предложить практику, которая помогает поменять свое телесное состояние таким образом, чтобы мы перестали сжиматься, сокращаться (в позе, в мышцах, во взгляде) и, наоборот, стали расширяться.

1. Начнем нашу практику с традиционного вопроса – как вы сейчас? В каком вы состоянии? В каком вы настроении? Насколько в вашем теле сейчас много стресса? Насколько сильна ваша стрессовая реакция?

2. Подумайте о том, что вам предстоит сегодня сделать, если вы делаете эту технику утром, или о том, что происходило в течение дня, если вечером.

3. Отметьте какие-то события, которые вызывают у вас наибольшую стрессовую реакцию (волнует, огорчает, раздражает, вызывает сопротивление и т.п.). И отметьте, что вы делаете своим телом (поза, дыхание, внимание, устойчивость), когда вы в этой реакции вспоминаете об этом событии.

4. Подумайте о том, что вам в жизни нравится, что-то, что вы любите. Это может быть, например, пицца. Именно такая, какую вы любите. Горячая. Ее сыр. Она так пахнет.
Если вы не любите пиццу, подумайте о чем-нибудь другом. Это может быть, что угодно – цветы, котята, собака и т.п.

5. Расположите это прямо, и перед собой и, может быть, сейчас вы замечаете, как ваше тело как будто немного стремиться к этому объекту, чуть-чуть совсем.

6. Представьте, такой же ваш любимый объект находится не только перед вами, но и позади вас. А еще такой же справа. И слева. Со всех сторон. И может быть, еще сверху и снизу.

7. Попробуйте заметить, как меняется ваше ощущение собственного тела, как меняется ваше состояние, когда ваши любимые объекты находятся со всех сторон от вас. Может быть, вы заметите легкое ощущение, что как будто вы расширяетесь, как будто вас становится больше.

8. И из этого состояния, сохраняя образ объектов, которые вам нравятся, к которым вы готовы тянуться телом, подумайте теперь о том не самом приятном и не самом радостном деле, которое уже произошло или которое запланировано на сегодняшний день. Отметьте, изменилось ли ваше отношение к этому делу? Изменилось ли ваше настроение по поводу этого дела? Или, может быть, какие-то мысли? Если это произошло, отметьте это для себя.

9. Также обратит внимание на то, как этот образ чего-то приятного со всех сторон, может быть, изменил ваше тело? Может быть, вы стали более устойчивы и более вертикальны. Может быть, как-то изменилось дыхание. Может быть, включился более широкий взгляд. Отметьте, это.

В течение дня замечайте изменения, которые происходят благодаря этой практике и благодаря этому образу. Стало ли вам чуть легче, чуть более приятно и спокойно? Если да, зафиксируйте это или поделитесь с человеком, которому интересны ваши успехи.