Сегодня мы сделаем максимально простую практику регуляции своего стрессового отклика.

Сегодня уже четвертый день регулярных практик, и мы уже чему-то научились. И, я надеюсь, что мы уже заметили какие-то, может быть, очень небольшие изменения, которые эта практика и сам факт того, что я что-то регулирую в своем теле в ситуации стрессового отклика – все это вместе уже принесло какие-то результаты в том, что вы делаете в вашей жизни в каких-то ситуациях и моментах.

Мы практикуемся в таких безопасных спокойный условиях для того, чтобы научиться это делать. Мы специально предлагаем каждый раз выбирать какой-то маленький пример не самой сложной ситуации, которая вызывает в нас чувства раздражения или беспокойства, потому что мы оттачиваем свое мастерство, мы учимся привычке замечать свой стрессовый отклик и регулировать его.

Мы будем продолжать практиковать. И тогда, может быть, в реальной ситуации острого стресса вы и ваше тело автоматически – оп, и центрируется тем или иным образом. И это произойдет как бы само собой. Но это уже история про применение навыка, а пока мы его только тренируем.

1. Давайте начнем, как обычно, с вопроса: как вы сейчас? Там, где вы сейчас находитесь, в тех обстоятельствах, в том момент времени, которые сейчас у вас есть.

2. Как вы сейчас? Может быть, вы стоите или сидите. Может быть, вы идете. Заметьте, какая поза у вас сейчас, что в ней особенного? Как расположена ваша голова? Ваши плечи и позвоночник? Вы раскрыты или собраны внутрь? Как вы расположены относительно вертикальной оси?

3. Не меняйте эту позу.

4. Представьте, что в этом состоянии, в этих эмоциях, в этой позе и т.п. вы проведете весь сегодняшний день. И, например, завтрашний.

5. Задайте себе вопрос: это то, что бы мне хотелось?

Хотелось бы вам прожить следующий день в таком состоянии? Может быть, да – я не знаю ваших планов. А может быть, вы захотите что нибудь изменить. Насколько вам полезно оставаться в таком состоянии? Может быть, это состояние соответствует тем делам, которые вам нужно сделать. А может быть, это состояние не полезно для этих дел.

6. Представили? Теперь встряхнитесь (это самый простой способ смены состояний).

7. Подумайте, как бы вам хотелось прожить этот день? Или следующий день? В каком состоянии вам было бы полезно находиться? Может быть, более расслабленно или более собранно? Может быть, более свободно или более упорядоченно. Может быть, более воодушевленно или, наоборот, более уравновешенно.

8. Встаньте/сядьте/начните двигаться так, в таком состоянии, как вам бы хотелось или было бы полезно прожить этот день. Поменяйте позу или способ двигаться. Немного, совсем чуть-чуть. Без актерства и карикатуры.

9. Отметьте, что именно вы изменили. Как изменилась ваша устойчивость? Как поменялась ваша поза? Что стало с вашим дыханием? Как вы стали смотреть? Любой, может быть, один какой-то элемент, который вы поменяли – просто отметьте его.

10. Всё :) Идите и живите так, как вы хотите жить. Мы можем влиять через изменение своей позы своего состояния на то, как мы живем и как мы делаем дела.

Очень простой прием. Применим в любой момент: как я сейчас? -> а как я хочу быть? И телесно воссоздать это – как я хочу быть.

Отметьте сегодня, что вы поменяли в теле в ходе этого упражнения, и заметьте, как, может быть, это простое изменение отразилось на то, как прошел ваш день.