Сегодня мы будем практиковать прием стрессорегуляции который называется EROS.

Как вы сегодня, прямо сейчас? В каком вы настроении? В каком вы физическом состоянии? Как вы сидите, стоите или идете, может быть? Что вы замечаете вокруг себя? Насколько вы напряжены или расслаблены? Как расположено ваше тело в пространстве? Такой короткий чек-лист – как я сейчас? – проверка собственного состояния.

Мы делаем это в начале каждого видео для того, чтобы натренировать себя обращать внимание на то, как я сейчас. Потому что когда у нас есть такая привычка, и мы замечаем, как мы сейчас, то тогда наш шанс заметить, что мы оказываемся в стрессовом отклике, повышается. Мы просто учимся это замечать.

Сегодня я предложу сделать вместе со мной еще одно любопытное упражнение, которое помогает регулировать стрессовый отклик – оно называется EROS. Этот метод придумал наш британский коллега, потому слова в названии английские.

Для начала, как обычно, снова подумайте о чем-то, что уже случилось сегодня или, может быть, случится или должно случиться сегодня в течение дня. И может быть, есть что-то, что "цепляет" вас чуть сильнее – нервирует или вызывает не очень приятные мысли, чувства, реакции.

Выберите что-то небольшое, не глобальное.

И отметьте, что вы делаете своим телом, когда думаете про это событие или про эти планы. Как меняется поза, движения, напряжение, взгляд.

Попробуем изменить это состояние при помощи практики EROS.

EROS – это акроним 4 английских слов.

1 этап – EXPAND/расшириться. Плавно поднимая чуть согнутые руки руки перед собой и вверх, почувствуйте, как вы начинаете как будто расширяться по передней поверхности тела, как будто немного вырастаете.

2 этап – RELAX/расслабиться. Плавно опуская руки через стороны, расслабьте заднюю поверхность тела, отпустите ее, почувствуйте интенцию вниз, приятную волну вдоль спины.

3 этап – OPEN/открыть. "Откройте" область поясницы: представьте себе, как вы как будто снимаете крышку, чтобы "выпустить пар". Или как будто створки раздвигаются в обе стороны от позвоночника.

4 этап – SINK/стекать. Представьте себе, как будто вы стекаете вниз по ногам, как жидкость. Или вам близок образ, как будто наш ваш вес стекает вниз к стопам, в ту опору, на которой мы стоим или сидим.

Обратите внимание – как вы сейчас? Расширенные, расслабленные, открытые и устойчиво стоящие на земле.

Из этого состояния снова подумайте о том дне или от тех событиях, которые происходили или будут происходить у вас в течение дня. Изменилось ли ваше отношение к ним? Изменился ли ваш настрой по отношению к ним? Подумайте про это.

Зафиксируйте то, что сработало для вас – может быть, это всего какая-то одна часть из этого упражнения. И, если в течение дня у вас появились новые способы поведения или реакции, запишите это в свой дневник или расскажите кому-то из знакомых.