Прежде чем приступить к разбору упражнения, спросите себя: "Как я сейчас?"
Как вы сейчас себя ощущаете, в каком состоянии, в каком настроении? Это самый главный вопрос, с которого начинаются вообще любые изменения. Если я замечаю, что сейчас со мной происходит – в каком я эмоциональном состоянии, в каком я физическом состоянии, что я делаю своим телом, как я двигаюсь, как я располагаюсь в пространстве, как я дышу, насколько я напряжен или расслаблен – если я это замечаю, то тогда у меня появляется возможность что-то менять, если я хочу как-то иначе.
То есть, если я замечаю стрессовую реакцию, понимаю, из чего она состоит и как она проявляется, то тогда я могу изменять это состояние, я могу через изменение простых телесных проявлений менять интенсивность своей стрессовой реакции.
Прием, который мы рассмотрим в данном видео, чрезвычайно прост. Идея в том, что когда мы создаем телом стрессовую реакцию, как правило, мы меняем свое дыхание. Простое наблюдение за своим дыханием уже помогает снизить интенсивность стрессовой реакции и изменить уровень кортизола, а, значит, более нормально функционировать – думать, разговаривать, принимать решения, адекватно на что-то реагировать и выбирать. Самое главное – выбирать.