Мы добрались до финала программы "Антистресс".

Вы практиковали, вы смотрели видео, вы пробовали, вы отмечали, что меняется, и учились менять свое стрессовое состояние – мы работали каждый день. Даже если это случалось не каждый день – это не столь важно. Вы выбрали для себя делать это, вы выбрали для себя что-то менять.

Регулярная практика – это всегда взятое на себя обязательство и некоторая дисциплина. Вы это сделали! Вы взяли на себя обязательство и вам хватило любопытства, дисциплины, договоренности с самими собой для того, чтобы прийти к финалу этой программы. Похвалите себя за это! Сделайте что-нибудь телесное, что бы выражало "я молодец!"

Что важное уже случилось и что важное может происходить дальше?

Мы пробовали разные способы изменения стрессового отклика и надеемся, что вы как-то для себя отметили – какие именно способы и приемы для вас оказываются работающими, что работает и помогает чувствовать себя более спокойными. Эти самые приемы и используйте. Может быть, это вообще какая-то одна деталь, какое-то одно телесное изменение, какой-то кусочек образа – совершенно все равно. Если работает, значит, надо пользоваться.

Именно поэтому и было столько много разных вариантов регуляции стрессового отклика, чтобы вы нашли в самых разных вариантах какие-то свои, которые подходят конкретно вам. И дальше с этим можно работать и практиковать.

Все способы, которые мы использовали, так или иначе помогают восстановить устойчивость, дыхание и из сжимающегося состояния перейти в расширяющееся, т.е. любой способ так или иначе влиял на эти три фактора.

Поэтому вы можете взять тот способ, который обнаружил себя, как самый полезный для вас, и дальше продолжить его практиковать. Программа закончилась, а практика – начинается.

Когда мы учимся регулировать свой стрессовый отклик, мы не можем сразу начать использовать и применять какой-то прием в реальной ситуации. Не можем, потому что когда происходит какая-то стрессовая ситуация снаружи, мы не можем ее откалибровать, мы не можем сделать ее настолько небольшой, чтобы мы с ней успешно справились. Например, мы не можем сказать своему ребенку, чтобы он раздражал нас сейчас на 30% меньше. Мы не можем сказать погоде, чтобы она стала на 20% менее противной.

Но, когда мы специально выделяем время для практики, договариваемся с собой, что вот эти 5-10 минут своей жизни, каждый день, мы будем посвящать развитию навыка стрессорегуляции, улучшению своей способности регулировать стрессовый отклик тогда, когда он появляется, то чем чаще и дольше мы это делаем, тем (1) более спокойными мы становимся в принципе, потому что наша нервная система успокаивается за счет этой практики, и мы чаще бываем в спокойном состоянии. И (2) – этот навык начинает срабатывать буквально автоматом: я замечаю, что я в стрессе -> и я автоматически его регулирую.

Мы приглашаем вас продолжить эту практику.

1. Найдите специальное время для практики – 10-15 минут каждый день. Возьмите тот прием, который для вас работает, и практикуйте именно его. Пересматривайте видео, если требуется.

2. Договориться с собой, в какой момент в течение дня вы делаете практику. Например, утром перед выходом из дома на работу, пока едете в лифте, во время ходьбы, пока идете до машины, во время приготовления кофе и т.п. Практикуйтесь во время рутинных дел, чтобы выработать привычку.

3. Продолжайте обращать внимание, записывать и отмечать для себя – что меняется вместе с практикой. Это важно, потому что когда мы замечаем результаты практики, это поддерживает нас двигаться дальше. Замечать положительные результаты и праздновать – это тоже очень и очень важно.

1. Чему вы уже научились в рамках этой программы? Что вы уже умеете? Что для вас оказалось чем-то новым и полезным, что возникло благодаря этой программе.

2. Что за время этой программы и регулярной практики уже стало иначе? Что вы уже, оказывается, можете делать как-то иначе, по-другому. Какие новые возможности уже открылись благодаря тому, что вы замечаете свое состояние и немного лучше регулируете свой стрессовый отклик?

Наша жизнь никогда не будет безоблачной настолько, чтобы нас все устраивало. Никогда люди не будут делать только так, как мы хотим, и чтобы нам это нравилось. Никогда погода не будет такой, чтобы она нас устраивала всегда каждый день. Даже самая лучшая погода может утомлять и раздражать.

Случается всякое и разное. Так устроен мир. Но то, как мы реагируем на эти события, зависит не только от этих событий, но и от нас. И мы можем научиться реагировать на них более спокойно, более осмысленно, более доброжелательно, более устойчиво. И тогда наша жизнь становится еще более симпатичной.