ПЕРЕЗАГРУЗКА
перезагрузка: день 5
Благодарность: просто скажи «спасибо!»
Предыдущие дни могли принести немало неприятных переживаний. Ну или, как минимум, вызвать серьезное выражение лица. Сегодня все сильно проще и, что важно, с улыбкой на лице и теплым ощущением где-то внутри.
Ибо сегодняшний день мы посвятим тому, чтобы вспомнить. кому и за что мы благодарны.
Почему именно благодарность? Да просто потому, что рисуя и строя какое-то новое будущее, неправильно строить его на ощущении недостаточности, страданиях или сравнении. Конечно, существуют люди, для которых мотивы «Отморожу уши назло мамке...» или «Иначе нельзя...» — работает лучше всего. Если вы вы один из таких людей, то отнеситесь к этому дню как к формальности, которую надо выполнить.

На самом деле это очень легко — идти по жизни, фокусируя внимание на том, чего у нас нет, сравнивая имеющееся с некоторыми идеальными картинками или достижениями других людей. Время от времени мы все это делаем и чувствуем, и это абсолютно нормально для людей. Это один из вариантов, который у нас есть.

Еще одна возможность, которая у нас есть, и которую мы будем сегодня использовать — это обратить внимание на то, что у нас уже есть и испытать благодарность ( знаете, такое теплое чувство, неспешное, разливающееся теплом по всему телу) к тому, благодаря которому... или благодаря чему...

Сегодня наша задача — не просто перечислить имеющееся хорошее (крыша над головой, или хорошие отношений, или личные качества или еще что-то). Такое поименование никак почти не отразиться на вашем ощущении «все в порядке». А вот пройтись по этому списку и почувствовать благодарность (сказать «спасибо» или просто улыбнуться) — даст нужное ощущение.

То есть мы не просто составляем список ресурсов (что само по себе хорошо), но и... как бы сказать аккуратнее... чувствуем эти ресурсы, даем своему телу и своим чувствам возможность удостовериться в них, пережить, порадоваться тому, что они у нас есть. Это дает энергию и уверенность.
ИНСТРУКЦИЯ НА ДЕНЬ 5
СОБЛЮДАЙТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ШАГОВ

ШАГ 1
Запишите 50 (!) пунктов, за которые вы чувствуете благодарность. (Можете воспользоваться формой в таблицах на каждый день.)
Много? На самом деле так только кажется. Вы начните и старайтесь чувствовать эту благодарность внутри, пока записываете. А если «Я типа должен быть благодарен, но как-то не чувствую» — тогда не записывайте.
Попробуйте быть честными. Записывайте и то, что относится к далекому прошлому, и то, что что было недавно, как глобальное, так и мимолетное. Что вспоминается, находится, приходит в голову, то и записывайте!
Составляя этот список, старайтесь максимально подробно описывать кому и, главное, за что именно и как именно вы благодарны.
Например, не просто «я благодарен своей семье», а «я благодарен своему любимому сыну Васе, выросшему внимательным и мудрым человеком» (это пример Гиббонса).

ШАГ 2
Поделитесь этой благодарностью.
Если это люди, с которыми вы общаетесь, найдите возможность (время, место, обстоятельства. способ) сказать им об этом. Не обязательно в виде пафосной речи, обычного «спасибо» тоже будет достаточно.
Если этих людей нет рядом, просто вспомните их и произнесите эти слова.
И да, если вы благодарны сами себе — тоже не забудьте проделать эту процедуру. Попробуйте перед зеркалом.

в помощь перезагружающимся
а. Для удобства прохождения программы, воспользуйтесь готовыми таблицами, и формами, разработанными Полом Гиббонсом. Ссылка для скачивания — ниже. (Переходите по ссылке (файл в GoogleDocs) - Файл - Сохранить как). Сохраните себе всю Excel книгу целиком, каждая страница — на один день программы. Заполняйте в удобном для себя темпе. Также вы можете выбрать любые другие удобные для вас формы работы с информацией.
б. Оставляйте свои комментарии и вопросы в форме Comments внизу страницы.
Made on
Tilda