ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ ИЗНУТРИ И СНАРУЖИ
Идеи. Упражнения. Эксперименты.
Важно: Это экспериментальная программа, поэтому она предложена вам бесплатно. Надеемся, она будет для вас полезна. В основе программы — материалы курса Beauty Black Belt, автор и ведущий — Марк Уолш.
Видео: Все видео курса на английском языке. В описании к видео приведены ключевые идеи. Для всех видео возможен автоматический перевод субтитров на русский, он не всегда удачен, но передает общий смысл фраз.
Как настроить русские субтитры:
1. Запустить видео
2. Включить субтитры (знак СС в правом нижнем углу видео)
3. Нажать "Настройки" (знак шестеренки) — вы увидите меню, в котором есть пункт субтитры.
4. Выбрать пункт "Субтитры". По умолчанию стоит "English (auto-generated)". Выбрать пункт "Auto translate". Из открывшегося списка языков выбрать русский.
Упражнения: Во всех видео приводятся упражнения и предлагаются варианты поз и движений. Полезно ставить видео на паузу и пробовать как это вам.
Вопросы и задания: После каждого блока видео предложены вопросы для рефлексии и задания. Они полезны, не пропускайте их.
BASICS
СЛАГАЕМЫЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ
ЧТО ДЕЛАЕТ ЛЮДЕЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Привлекательность — не только внешние данные. Только 50% привлекательности (для женщин) и 20% (для мужчин, остальные 30% зависят от статуса) определяются внешностью. Половина нашей привлекательности — наши внутренние качества, которые видны окружающим и выглядят для них привлекательными. Уверенность, открытость, принятие себя и окружающих, приверженность своим ценностям и целям, этичность — разные стороны.
При этом, часть этих качеств мы можем отнести к иньским (более мягким, принимающим), а часть к янским (более активным, целенаправленным). Как правило, противоположности притягиваются. Люди с качествами противоположного полюса кажутся нам более привлекательными для романтических отношений или длительного партнерства.
К сожалению, эти вторые 50% (внутренние качества) редко принимаются во внимание, когда мы думаем о своей привлекательности, и мы меньше внимания обращаем на развитие этих качеств. Но именно они в гораздо большей степени находятся в нашей власти, и мы можем их развивать, если хотим повысить свою привлекательность.
ТЕЛЕСНОСТЬ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Это видео об эмбодмиенте привлекательности. Эмбодимент (телесность) — то, как наши внутренние качества проявляются вовне. Это не про язык тела или притворство. Это про возможность нашим внутренним качествам быть увиденными извне.
Это не про внешность. Это про то, как то, какие мы есть и как мы сейчас, выражается в том, как мы двигаемся, в наших позах и других небольших телесных деталях.
Через телесность мы понимаем/чувствуем, насколько человек открыт, уверен, целостен, этичен и т.д.. Это работает в обе стороны: уверенный человек стоит более прямо и занимает как будто больше места. Но если мы выпрямимся или примем более широкую позу , мы станем чувствовать себя уверенней. Это физиологические эффекты.
Мы создаем наш способ жизни через телесность. И это значит, что мы можем влиять на свой способ жизни, отношения, развивать желаемые качества через телесную практику.
Вопросы и задания.

1. Проанализируйте свой опыт: какие люди привлекают вас? Обратите внимание, что в их привлекательности относится к их внешности или статусу, а что — к внутренним качествам. Что в телесности этих людей предполагает наличие таких качеств (поза, движения, голос и т.п.).

2. Подумайте таким же образом про себя: что помимо внешности (или статуса) привлекает к вам людей? Можете расспросить своих партнеров и друзей для более полной картины. Понаблюдайте за собой: как вы своим телом (позой, движениями и т.д.) проявляете эти качества во вне.

3. Какие ваши внутренние качества проявляются вовне в меньшей степени? Хотели бы вы сделать их более видимыми?

4. Попросите своих близких подсказать вам, какие качества они порекомендовали бы вам больше проявлять в общении с потенциальными партнерами? (Например, "Тебе бы помогло больше уверенности" или "Ты могла бы слушать ответы на свои вопросы внимательнее" и т.д. Попросите их быть максимально конкретными и обращайтесь только к тем, в чьей поддержке и доброжелательности вы уверенны!
POLARITIES
ИНЬ И ЯН:
ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ ПРИТЯГИВАЮТСЯ
КАК ИНЬСКИЕ И ЯНСКИЕ КАЧЕСТВА ДЕЛАЮТ НАС ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Короткий обзор качеств и их влияния на привлекательность.
Янские качества: уверенность, выражение своих мыслей и чувств, ощущение границ, страсть, ощущение своей целостности, готовность настаивать на своем/стоять за свое, готовность двигаться к цели, быть видимым.
Иньские качества: способность принимать, получать, заботиться, быть нежным, быть уязвимым, умение отпускать, отдаваться потоку.
У нас у всех есть обе стороны, но к какому-то полюсу мы тяготеем сильнее. Заметьте, какие качества кажутся вам знакомыми. Обычно такое узнавание говорит о том, что нам свойственно. А то, что вызывает наше притяжение или отторжение, указывает на то, к каким качествам в других людях мы тянемся или какие качества не позволяем сами себе (они находятся в Тени).
Многие факторы (где мы живем, с кем общаемся, какой образ жизни поддерживаем), конечно, влияют на то, какие качества мы проявляем чаще. Но у каждого из нас есть глубинные предпочетния, которые говорят о том, к какому полюсы мы относимся.
РАЗВИТИЕ ИНЬСКИХ И ЯНСКИХ КАЧЕСТВ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Развитие качеств — длительное путешествие, оно включает в себя и развитие присутствия (осознанности, телесного присутствия), и этическое развитие, и другие стороны. Но сегодня мы фокусируемся на развитии иньских и янских качеств.
Говоря об этих качествах мы не привязываемся к гендеру: есть много янских женщин и иньских мужчин, и всегда есть люди, которые сочтут их привлекательными для себя. Здесь также важно различать культурные стереотипы и персональные качества.
Лучше всего попробовать телесно разные качества и посмотреть, какие ощущаются как "любимые тапочки" — это прямое указание на то, к какой полярности вы скорее относитесь. Какими людьми вы очаровываетесь? Скорее всего они проявляют противоположные качества.
Уверенность и уязвимость делают любой тип людей более привлекательными. Но также можно развивать привлекательность в рамках своего типа, иньского или янского. Чем лучше мы его понимаем и чувствуем, чем полнее выражаем, тем более привлекательными мы становимся. Чем больше мы стараемся быть где-то посередине, тем менее привлекательными мы кажемся.
Понимание, принятие и развитие качеств другого полюса также важно. И для взаимопонимания, и для баланса внутри. Помните о точке противоположного полюса внутри вашего!
Вопросы и задания.
1. Проанализируйте свой опыт: какие люди привлекают вас? Обратите внимание, каких качеств в них больше — иньских или янских. Что в телесности этих людей предполагает наличие таких качеств (поза, движения, голос и т.п.).

2. Подумайте таким же образом про себя: каких качеств в вас больше, к какому типу вы бы отнесли себя? Постарайтесь не вестись на поводу у гендерных стереотипов какими "должны быть" мужчины или женщины. Можете расспросить своих партнеров и друзей для более полной картины. Понаблюдайте за собой: как вы своим телом (позой, движениями и т.д.) проявляете эти качества во вне.

3. Насколько ваша склонность к преобладанию иньских или янских качеств проявляется вовне? Какие ваши внутренние качества проявляются вовне в меньшей степени? Хотели бы вы сделать их более видимыми?

4. Насколько в вас присутствует элемент противоположного полюса (иньское в янском / янское в иньском)? Насколько он в вас развит? Как проявляется (в каких телесных проявлениях — поза, осанка, голос, движения и т.д., в каких ситуациях)? Как вы относитесь к этим качестве в себе, удается ли вам их в себе принять? Хотели бы вы их развить их сильнее или сделать более заметными для окружающих?
UNIVERSAL QUALITIES
УВЕРЕННОСТЬ, ВИДИМОСТЬ И УЯЗВИМОСТЬ
КАЧЕСТВА, ВАЖНЫЕ ДЛЯ ВСЕХ
УВЕРЕННОСТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНА
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Уверенность привлекает. Это верно для любой культуры и любых ситуаций. Уверенность всегда входит в топ-3 качеств, которые называют привлекательными.
Обычно уверенность относят скорее к янским качествам. Тем не менее, чувствовать себя уверенно в ощущении и проявлении своих иньских качеств тоже возможно и производит впечатление.
Принятие себя, любовь к себе, приверженность слову и делу — все это создает ощущение уверенности внутри и хорошо заметно снаружи. Можно проявлять свое ощущение уверенности разным способом. Янский способ — действовать устойчиво вовне. Иньский — сохранять устойчивость внутри.
Уверенность не предполагает эдакого "Я могу все!". Это "Я могу", основанное на опыте, положительный результатах предыдущей деятельности.
Развитию уверенности помогают регулярные практики саморегуляции, например, центрирование. Также помогает, например, понимание своей смертности. Телесные практики, терапия, небольшие вызовы самому себе — все это обычно помогают развитию уверенности. Самый надежный способ — пробовать понемногу, получать положительную обратную связь, пробовать снова и таким образом закреплять свое ощущение уверенности.
БЫТЬ ВИДИМЫМ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Быть видимым — полезно в разных ситуациях. Простая поза, практикуемая регулярно, может сильно помочь в развитии этого качества.
Люди иногда склонны саботировать свою видимость, стремятся стать незаметными. Это стратегия находиться в безопасности. Или наоборот, привлекать к себе максимум внимания — иногда это стратегия безопасности, иногда получения любви. Для жизни и отношений эффективнее иметь возможность выбора и регулировать свою видимость. Также видимость — это про намерение и обязательства. Если я беру на себя обязательства и заявляю об этом, я становлюсь видимым. Встать и сказать о том, что для тебя важно, даже если это грозит последствиями, требует видимости. И это очень привлекательно.
Мы можем практиковать видимость и заявления о важном разными способами: регулярными постами в соц.сетях, или обозначая свою позицию в различных ситуациях. Если мы никому не вредим, а просто выражаем свою позицию — мы тренируем видимость и устойчивое выражение позиции в этичной форме.
УЯЗВИМОСТЬ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Уязвимость — сложная тема. Гораздо лучше и подробнее об этом говорить Рене Браун, ее выступление есть TED, также рекомендую ее книги. Уязвимость — это возможность переживать боль и дискомфорт. Это требует мужества.
С одной стороны, уязвимость — иньское качество. С другой стороны, возможность быть видимым в трудных переживаниях (даже для себя самого), выдерживать их — это очень янское качество. Продолжать оставаться с переживаниями, оставаться устойчивым, продолжать дышать...
Уязвимость — это возможность быть нежным и заботливым, в том числе к себе в трудных переживаниях. Уязвимость связана с креативностью. Если мы хотим что-то создавать в мире, мы вынужденно оказываемся уязвимыми. Всегда найдется кто-то, кто будет против или станет критиковать.
Уязвимость — очень важное иньское качество, которое полезно практиковать.
Вопросы и задания.

1. Проанализируйте свой опыт: кажутся ли вам привлекательными люди, которые проявляют уверенность, которые заметны, которые проявляют свою уязвимость? Некоторые подобные проявления могут вызывать неприятие, так как могут не соответствовать культурным нормам или вашему воспитанию (например, "Мужчины не плачут", или "Выделяться — нескромно", или "Только дурак уверен на 100%"). Если у вас есть что-то подобное, обратите внимание, как такие суждения влияют на ваше отношение к другим. А как они влияют на ваше поведение и проявление?


2. УВЕРЕННОСТЬ. Как часто вы чувствуете себя достаточно уверенно? Хотите ли вы проявлять это качество чаще? Какие действия вы можете совершать, чтобы развить в себе ощущение уверенности? Какие телесные практики вы готовы попробовать, чтобы развить в себе это янское качество?

3. ВИДИМОСТЬ. Позволяете ли вы себе быть видимым? Умеете ли регулировать это качество — проявляться ярче или, наоборот, привлекать к себе меньше внимания? Что вы делаете или как телесно помогаете себе быть более или менее видимым? Какие эксперименты или телесные практики вы готовы попробовать, чтобы развить в себе возможность регулировать свою видимость? Быть видимым, быть заметным — янское качество.

4. УЯЗВИМОСТЬ. Допускаете ли вы для себя возможность чувствовать свою уязвимость? Допускаете ли вы для возможность быть видимыми в моменты уязвимости? Что помогает, поддерживает вас в такие моменты? Какие телесные проявления (поза, дыхание и др.) помогают вам в эти моменты? Было бы для вас полезным развивать в себе это иньское качество или практиковать янскую устойчивость и смелость оставаться видимым в такие моменты.

PRACTICES
ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЯНСКИХ И ИНЬСКИХ КАЧЕСТВ
Инструкции перед просмотром: Предлагаемые позы взяты из практики йоги, боевых искусств или являются архетипическими, то есть повсеместно распространенными или интуитивно понятными. Вам не нужно быть специалистом в йоге или иметь хорошую физическую форму, чтобы практиковать эти позы. Вы можете выбрать для практики какую-то одну позу или использовать предлагаемые комплексы янских или иньских поз.
Мы рекомендуем практиковать регулярно в течение определенного времени, например, каждый день по 5-10 минут в течение минимум 2-3 недель, и фиксировать первые результаты практики. Более явные и устойчивые результаты проявляются обычно через 2-3 месяца практики.
Обращайте внимание на то, как практика меняет ваше внутреннее состояние, на то, как вы проявляете вовне качества, которые развиваете или хотите сделать более видимыми, а также на то, как это влияет на ваше общение, ваши результаты и, в целом, на то, что происходит в вашей жизни.
Практика не гарантирует 100% результата — мы не обещаем, что уже завтра вы встретите партнера своей мечты, хотя кто знает:)?.. Результаты могут быть, на первый взгляд, незначительными. Рекомендуем обращать на них внимание.
ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ
КРАТКИЙ ОБЗОР
В этом видео, к сожалению, отсутствуют субтитры. Вы можете просто выполнять пробовать позы вслед за ведущим.
В этом видео про то, как использовать позы йоги для повышения привлекательности. Не в смысле внешних параметров тела, а чтобы лучше проявлять свои внутренние качества. Разные позы помогают развитию иньских или янских качеств.
Иньские позы: принятие, отпускание,
Янские позы: проникновение, заявление, позы воина, поза видимости, границы, поза горы
Подробнее вы можете увидеть эти позы в следующих видео.

ЯНСКАЯ ПРАКТИКА
В начале видео вы увидите небольшую полезную разминку. Янская практика поз с 5:15.
Поза горы, поза щедрости, поза проникновения/движения вперед, поза воина, поза принятия (иньская). поза страсти/энтузиазма, поза границ ("нет").
Выбирайте какую-то одну для регулярной практики или используйте весь комплекс.

ИНЬСКАЯ ПРАКТИКА
В начале несколько полезных вводных.
Поза заботы о себе, поза отпускания, поза принятия/получения, поза заботы/сохранения, поза обучения, позы расслабления.
Выбирайте какую-то одну для регулярной практики или используйте весь комплекс.
ADDITIONAL
ДЕМО
КАК РАЗВИТЬ ЯНСКИЕ КАЧЕСТВА ДЛЯ ИНЬСКОГО ТИПА
КАК ЯРЧЕ ПРОЯВИТЬ СВОИ ИНЬСКИЕ КАЧЕСТВА
FINAL
ЕЩЕ РАЗ О ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ
69 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ Я УЗНАЛ НА СВИДАНИЯХ И ИЗ РАБОТЫ С КЛИЕНТАМИ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ КРАТКИЙ ПЕРЕСКАЗ САМОГО ВАЖНОГО В ЭТОМ ВИДЕО
Привлекательность важна. Вокруг этой темы много неприятного опыта, отрицания, булшита. Правда, в том, что если мы внимательно, с уважением и пониманием посмотрим на то, как это происходит у нас, мы обнаружим, что мы можем научиться быть более привлекательными. И это не бог весть какая сложная наука.
Для этого не надо становиться манипулятором или изображать из себя рок-звезду. Привлекательность — не столько о том, каковы наши физические параметры тела, сколько о том, какие наши внутренние качества мы проявляем телесно. Это не о теле, это о телесности. И телесная практика может нам помочь.
Искреннее проявление своих ценностей делает нас более привлекательными. Это проявляется через уверенность, которую люди выражают своим телом.
Аутентичность и "быть собой" выражаются в тех, конкретных действиях, которые мы совершаем, чтобы узнать себя и научиться проявлять свои лучшие качества.
Слова не так важны. Важно не то, что человек произносит, но его телесность, она говорит больше.
Полярности инь и ян в наибольшей степени влияют на то, кто привлекателен для нас и для кого мы привлекательны. Но также важно сходство ценностей.
В обычной жизни полярности могут быть сглажены и не столь заметны, но если мы говорим о сексуальной привлекательности, полярность начинает играть ключевую роль. Иногда некоторые наши яркие проявления инь и ян могут быть вытеснены в Тень.
В некоторых культурах полярности могут быть более сглаженными, а в некоторых предельно ярко выражены. Можно смотреть на это, имея в виду три уровня. На одном уровне находятся культуры, где полярности выражены максимально ярко и строго соответствуют мужскому и женскому гендеру (ян и инь, соответственно) — Африка, Восточная Европа, Южная Америка. На другом уровне находятся культуры, где полярности начнают меняться местами и перемешиваться — женщины начинают проявлять больше янских качеств, а мужчины — иньских (Северная Европа, Нидерланды, нью эйдж сообщества в США и др.). В этом много полезного, но одновременно можно увидеть, как мужчины слегка теряют свою активность, а женщины — открытость. То есть полярность сглаживается. Третий уровень, когда мужчины могут проявлять как янские качества, так и иньские (и то же про женщин). Это создает гораздо больше свободы.
Важно помнить о фрагментах другого полюса в собственных предпочтениях. Например, ян без инь —
"Быть собой" — недостаточно и это опасный совет, ибо кто его дает? Полезнее понимать какой/какая ты и как можно проявлять и развивать свою полярность этичным способом. Попытки быть кем-то другим не приносит ни результата, ни удовлетворения.
Этичность, верность своему слову — это все тоже факторы привлекательности.
Еще один фактор привлекательности — "присутствие". Все, о чем мы говорили, базируется на способности присутствовать: "быть в теле", то есть ощущать его, быть вниманием там же, где вы находитесь физически. Это обычно сразу делает видимым и делает человека привлекательным.
Естественность и аутентичность привлекают гораздо больше чем трюки и манипуляции.
Что я обнаружил, работая с клиентами, так это то, что даже если вы находитесь сейчас в трудном месте (трудный опыт, травма, отсутствие необходимых навыков, стеснительность, низкая самооценка и т.д.) и тема привлекательности, как и для многих из нас, трудна и болезненна (мы все уязвимы в этой теме), можно начать менять (и меняться) через телесность. Домашняя практика, простые экспериментальные шаги в желаемом направлении (например, подходить к людям и говорить приятное или проявлять свою полярность этичным способом) помогают двигаться по этому пути.


STAY TUNED
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ,
ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ИХ ЗАДАТЬ!
E-mail
Name
Comments